您所在的位置：奇趣闻 >> 世界之最 >> 正文

世界上最健康的作息时间表

2017-09-09 13:38:47 来源：网络整理作者：管理员

百里挑一为您提供一份世界上最健康的作息时间表：赶快收藏吧!

7:00起床

研究人员发现，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床的对身体健康更加有益。

打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整身体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

世界上最健康的作息时间表

7:00-7:20在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以再牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

世界上最健康的作息时间表

7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

世界上最健康的作息时间表

8:30-9:00避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

世界上最健康的作息时间表

9:30 开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

世界上最健康的作息时间表

10:30 让眼睛离开屏幕休息一会

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

世界上最健康的作息时间表

11:00 吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

世界上最健康的作息时间表

12:30 在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量，烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。

世界上最健康的作息时间表

13:00-14:00 午休一小会

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

世界上最健康的作息时间表

16:00 喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

世界上最健康的作息时间表

17:00-19:00 锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

世界上最健康的作息时间表

19:30 晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在chuang上看电视，这会影响睡眠质量。

世界上最健康的作息时间表

22:00 洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

世界上最健康的作息时间表

22:30 上chuang睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将会给身体留下莫名其妙的疾病，35年以后再后悔，就来不及了。

世界上最健康的作息时间表

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应用止咳药，以免抑制费积物的排出。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好早吃，在六点半之前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

显示全文

上一篇：超级水母：世界上最大的水母图片

下一篇：世界十大高楼竟有6个在中国

为您推荐

16开本子是多大的尺寸

【导读】 16开本子是多大的尺寸，下面是小编为你收集整理的，希望对你有帮助！16开本子的尺寸是长26厘米、宽18.5厘米。纸张有国际标准和国内标准两个标准，即国际标准是大度纸，而国内标准是正度纸。正度纸和大度纸分别是国内标准纸张和国际标准纸张，它们主要用于纸品印刷行业，正度纸......

发布时间：2023-06-01 00:01:03

《尼斯大冒险》发终极海报裸眼3D视效超立体

《尼斯》终极海报备受关注的裸眼3D动画《尼斯大冒险》今天发布最新剧情预告和全阵容海报，影片主角小雨燕马努的伟大冒险之旅即将拉开序幕。本片由《泰坦尼克号》女主角凯特·温斯莱特和《蜘蛛侠》反派威廉·达福联.........

发布时间：2023-05-31 23:03:13

金字塔之谜,金字塔的未解之谜

【导读】金字塔之谜,金字塔的未解之谜，下面是小编为你收集整理的，希望对你有帮助！对于金字塔，我们还是有很多很多不知道的东西，一直以来探索金字塔的秘密没有停止过。但是仍然会有很多的谜团困扰着我们，探索金字塔的秘密的道路还有很长，那么金字塔到底有哪些未解之谜呢?什么是金字塔?&ldq......

发布时间：2023-05-31 23:01:04

旃檀功德佛是干什么的消除过去生中阻止斋僧的罪业

【导读】旃檀功德佛是干什么的消除过去生中阻止斋僧的罪业，下面是小编为你收集整理的，希望对你有帮助！《西游记》中唐僧师徒一行人最终取经成功，各自被封了佛号，这也算是对这十余载取经路上的辛苦最好的一个回馈了。但是有的人说唐僧被封的佛号地位非常低?倘若你知道白龙马最后封号是什么，就不会这样想了。很多人觉......

发布时间：2023-05-31 22:01:05

点映倒计时7天！动画《阿里巴巴与神灯》发海报

5月25日，距离合家欢动画电影《阿里巴巴与神灯》6月1日全国点映只有7天，为了给影片点映宣传造势，片方发布了点映倒计时7天版海报。海报上，乌云滚滚而来，黑压压的一片，将繁华的阿兹罗德笼罩其中，紧张的氛.........

发布时间：2023-05-31 21:03:12

奎木狼两个孩子为什么要死?孙悟空想要报复(妖怪之子不可留)

【导读】奎木狼两个孩子为什么要死?孙悟空想要报复(妖怪之子不可留)，下面是小编为你收集整理的，希望对你有帮助！奎木狼本是天上的神仙，下凡后成了妖怪改名叫黄袍怪并以此为非作歹，他在凡间和百花羞公主结为了夫妻并孕育了两个孩子，但最后这两个孩子被弄死了?为什么奎木狼的孩子会是这样的结局呢?跟着小编一起看看吧。奎木狼......

发布时间：2023-05-31 21:01:04

张萌问我出轨的角色这么经典吗

有网友问张萌新剧《后浪》有没有出轨，张萌表示：这次母胎solo三十多年，还反问：我越轨的人物这么经典吗？那是，又经典又气人，令人形象深刻，都被网友称为“渣女专业户”了。尤其是在《安家》里的体现，名台词.........

发布时间：2023-05-31 20:03:17

金缕曲一词中的季子平安否的季子指的是谁?

【导读】金缕曲一词中的季子平安否的季子指的是谁?，下面是小编为你收集整理的，希望对你有帮助！顾贞观是清代文学家，原名华文，字远平、华峰，亦作华封，号梁汾。他是江苏无锡人，擅长写词，代表作有《弹指词》《积书岩集》等。他不仅和陈维崧、朱彝尊并称明末清初“词家三绝”，还和纳兰性德、曹贞吉共称为“京......

发布时间：2023-05-31 20:01:04

春城是哪个城市

【导读】春城是哪个城市，下面是小编为你收集整理的，希望对你有帮助！1、春城是指云南昆明，昆明一年中10个月是春天，两个月是冬天，但在冬天里平均气温也接近10℃，因此有春城的美誉，春城名称来源于杨慎的诗句天气常如二三月，花枝不断四时春”。云南省三面环山，南临滇池，气候......

发布时间：2023-05-31 19:01:04

当年的林靖恩，不顾反对嫁给老爷爷，结婚几年脸已失去了笑容

前言：当年的林靖恩，不顾反对嫁给老爷爷，结婚几年脸已失去了笑容娱乐圈中有很多姐弟恋和爷孙恋，虽然他们年龄相差很大，但是也有能够携手共度一生，如今一提到这种关系，大家应该想到的都是林靖恩和李坤城。在当年.........

发布时间：2023-05-31 18:03:17

卫星地图发现神秘人形图之谜，山顶惊现麒麟武士(外星人)

【导读】卫星地图发现神秘人形图之谜，山顶惊现麒麟武士(外星人)，下面是小编为你收集整理的，希望对你有帮助！对于外星人是否真实存在没有人能给出确切的答案，卫星地图发现神秘人形图之谜让人们相信外星人存在的真实性。四川雅安蒙顶山上惊现麒麟武士，这并不是人为，唯一能解释的答案就是外星人的杰作，一起来看看神秘人形图......

发布时间：2023-05-31 18:01:04